GUIA I DESCRIPCIÓ D’ACTIVITATS:
| 1 (Sala Taronja) |
| 2(A) (Sala Polivalent A) |
| 2(B) (Sala Polivalent B) |
| 3 (Vas Polivalent) |
| 4 (Vas Ensenyament) |
| 5 (Vas Recreatiu) |
| ACTIVITAT | DESCRIPCIÓ | INTENSITAT | UBICACIÓ | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| ACTIVITATS DIRIGIDES | ||||||
| AIGUASALUT | Programa orientat des de la vessant utilitària a adquirir una autonomia en el medi i coneixement bàsic de la tècnica d’estils. | Mitja | VAS POLIVALENT | |||
| AQUATÒNIC | Treball muscular, mitjançant treballs analítics amb l’objectiu de desenvolupar la força i la resistènci muscular localitzada, dins el medi aquàtic. | Mitja | VAS RECREATIU | |||
| H2OX
(AQUACROSS) |
Modalitat d’entrenament que adapta els exercicis de terra, basats en el treball funcional, a l’aigua i que aporta múltiples beneficis per la salut i per la bona condició física. La intensitat de l’activitat requereix una bona condició física. | Alta | VAS RECREATIU | |||
| AIGÜES PROFUNDES | Treball muscular, mitjançant treballs analítics amb l’objectiu de desenvolupar la força i la resistència muscular localitzada, a la piscina profunda. | Mitja-Alta | VAS POLIVALENT | |||
| AQUATÒNIC GENT GRAN | Treball muscular, mitjançant treballs analítics amb l’objectiu de desenvolupar la força i la resistència muscular localitzada, dirigit a majors de 65 anys. |
VAS RECREATIU | ||||
| AQUADOLÇ | Treball muscular, mitjançant exercicic analítics amb l’objectiu de desenvolupar la força i la resistència muscular localitzada, dins el medi aquàtic. Dirigit a persones amb problemes relacionats amb la temperatura de l’aigua o bé gent gran. | Baixa | VAS ENSENYAMENT | |||
| GIMNÀSTICA AQUÀTICA POSTURAL | Treball físic, on la combinació entre la disminució de l’efecte de la gravetat i la flotabilitat, permet tenir un treball corporal sense càrrega del pes total del nostre cos, evitant l’ impacte articular. | Baixa-Mitja | VAS RECREATIU | |||
| ACTIVITATS DIRIGIDES | ||||||
| SH’BAM | És la manera més novedosa i divertida de posar-se en forma. Combina moviments de ball senzills amb la música dance que més s’escolta. Millora la coordinació, el nivell de fitness i permet cremar greixos sense que te n’adonis. | Mitja | SALA POLIVALENT A | |||
| STEP | Classe que pot ser lliure o amb coreografia, en la que es combina un segment aeròbic fent ús d’un escaló, del que es puja i baixa constantment. | Alta | SALA POLIVALENT A | |||
| ZUMBA | Activitat cardiovascular que combina exercicis de tonificació amb passos de balls llatins. Les coreografies estan basades en passos senzills i repetitius, molt fàcil seguir-la i no cal una preparació física en concret. Tonifica, eleva pulsacions i crema calories. | Alta | SALA POLIVALENT A | |||
| GRIT | El Grit Sèries pertany al sistema d’entrenaments intervàlics d’alta intensitat (HIIT en les seves sigles angleses). En un espai curt de temps, uns 30 minuts, s’executa de manera intensa i intervàlica els exercicis programats a la sessió. | Alta | SALA POLIVALENT A | |||
| CARDIOBOX | Treball de condicionament físic, combinant elements de la boxa. | Alta | SALA POLIVALENT A | |||
| SCHWINN-CYCLING | L’exercici gira al voltant d’una bicicleta estàtica, però a diferència d’altres aquesta permet que algú s’aturi, vagi més ràpid o es mogui al ritme de la música. És un treball cardiovascular que pot arribar a ser molt variable pel que fa a intensitat. | Mitja-Alta | SALA POLIVALENT B | |||
| TALLER DE CORRER | Activitat dirigida a ensenyar i fomentar les activitats de carrera. Ensenyar com preparar una sessió, les tècniques específiques, els sistemes d’entrenament, com utilitzar els diversos materials i ajudar en la preparació d’una temporada o bé d’una cursa concreta. | Mitja-Alta | PISTA D’ATLETISME | |||
| GIMNÀSTICA GENT GRAN | Treball muscular, mitjançant treballs analítics amb l’objectiu de desenvolupar la força i la resistència muscular localitzada. Dirigit a persones majors de 65 anys. | SALA POLIVALENT A | ||||
| TONIFICACIÓ | Treball muscular, mitjançant treballs analítics amb l’objectiu de desenvolupar la força i la resistència muscular localitzada. | Baixa-Mitja. | SALA POLIVALENT A | |||
| BODYPUMP | Programa per grups d’entrenament basat en l’aixecament de peses. Enforteix, tonifica i defineix la musculatura de tot el cos a través de la combinació de diferents tècniques de musculació i entrenament funcional que produeixen una millora notable de la postura corporal. | Mitja-Alta | SALA POLIVALENT A | |||
| GAC | Dirigit a qui vulgui gaudir d’una bona condició física basada en la resistència cardiovascular, la força i la resistència muscular, tonificant glutis, abdominals i cames | Mitja | SALA POLIVALENT A | |||
| TREBALL INTERVÀLIC | Dirigit a qui vulgui gaudir d’una bona forma física i un bon estat de salut . L’objectiu és millorar la forma física amb el treball de sobrecarrega muscular i/o cardiovascular. | Mitja-Alta | SALA POLIVALENT A | |||
| X-WORK HIIT | X-work és un entrenament per aquella gent que vulgui ser portat al màxim limit de les seves capacitats. És un programa de l’estil HIIT (High Intensity Interval Training). |
Alta | SALA POLIVALENT A o EXTERIOR | |||
| PREPARACIÓ FÍSICA | És la part de l’entrenament, que busca posar a l’esportista en el seu millor estat de forma mitjançant les seves aptituds naturals i desarrollant al màxim les seves qualitats físiques a través d’exercicis sistemàtics, graduals i progressius, que possibilitin l’adaptació del cos per a l’entrenament i així obtenir un rendiment esportiu òptim. | Mitja | SALA POLIVALENT B | |||
| ABDOMINALS | Sessió de mitja hora de treball de tonificació, centrat específicament en els abdominals. | Mitja | SALA POLIVALENT A O SALA POLIVALENT B |
|||
| ESTIRAMENTS | Sessió destinada a augmentar la flexibilitat general i la relaxació dels diferents grups musculars. Útil per disminuir la tensió i la rigidesa muscular. | Baixa | SALA POLIVALENT A O SALA POLIVALENT B |
|||
| TREBALL CORPORAL | Treball muscular, mitjançant treballs analítics amb l’objectiude desenvolupar la força i la resistència muscular localitzada, on s’utilitzen les pilotes per dur a terme el treball. | Baixa-mitja | SALA POLIVALENT B | |||
| BODY BALANCE | Exercicis de respiració controlada, concentració i seqüències d’estiraments, moviments i posicions adaptades a la música. Milloraràs la flexibilitat, la postura, l’amplitud i la qualitat del moviment. Augmenta el to muscular i la força del cor, contribuint a la vegada a disminuir el dolor zona lumbar. | MitjafTREBQALL | SALA POLIVALENT A | |||
| Clases de ABDOMINALS i ESTIRAMENTS, poden ser a la sala polivalent A o a la sala polivalent B, segons la disponibilitat. | ||||||
| ACTIVITATS DOLÇES | ||||||
| IOGA | És una ciència terapèutica universal que busca l’equilibri físicomental. Les postures, que es realitzen lentament i amb una respiració conscient, ens proporcionen més capacitat respiratòria, flexibilitat, força, equilibri, coordinació, memòria, concentració,….s’equilibra el sistema nerviós, i fins i tot podem millorar el nostre caracter. | Mitja | SALA TARONJA | |||
| GIMNÀSTICA TERAPÈUTICA POSTURAL | Gimnàstica suau amb sessions de treball de control i consciència corporal. Mitjançant la pràctica de postures realitzades de forma activa amb un treball sinèrgic de les diferents cadenes musculars retrobarem de forma global i progressiva una bona morfologia. | Mitja | SALA TARONJA | |||
| PILATES | Permet treballar el cos de manera conscient tal com succeeix amb el ioga. S’exerciten cos i ment i és un treball en el que s’interioritza molt de manera que amb el temps de pràctica s’aprèn a interpretar les zones fortes i les febles del nostre cos. Combina el treball de flexibilitat que ens aporta el ioga, amb el treball de força que es pot assolir en una sala de fitnes. | Mitja | SALA TARONJA | |||